Hurdle HopsNasıl Yapılır?
Birkaç adım aralıkla dizdiğin engellerin önünde omuz genişliğinde dur. İki ayakla sıçra, dizleri bükerek inişi karşıla ve sıradaki engele geç.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · kurulum
Bir sıra engel veya başka küçük bariyerler kur, aralarında birkaç adım mesafe bırak.
02 · başlangıç
İlk engelin önünde ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · sıçra
İki ayağınla birden ilk engelin üzerinden atlayarak başla, atlarken iki kolunu da salla.
04 · iniş ve devam · Kilit adım
Dizlerini bükerek iniş darbesini emmeye çalış, ilk sıçramadan geri sekerek bir sonraki engelin üzerinden atla. Tüm engellerin üzerinden atlayana kadar devam et.
Ne çalışıyor
3D
- Arka Bacak (Hamstring)
Birincil · 277 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
İkincil · 242 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
