Incline Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Eğimli bir bench'e sırt üstü otur, her elinde bir dumbbell kollarını uzatmış şekilde tut. Dirseklerini gövdene yakın tut ve avuç içlerin öne bakana kadar ellerini çevir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Üst kolunu sabit tutarken, nefes verirken biceps'ini kasarak ağırlıkları öne doğru curl yap. Yalnızca ön kollar hareket etmeli. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılmış pozisyonu bir saniye koru.
3. Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.