Incline Hammer CurlsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Her elinde bir dumbbell ile eğimli bir bench'e otur. Sırtın sıkıca arkalığa yaslanmış, ayakların bitişik olmalı. Dumbbell'ların yanlarında dümdüz aşağı sarkmasına izin ver ve nötr tutuşla kavra. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · bük · Kilit adım

   Üst kolunu sabit tutmaya çalışarak dirsekten bükerek harekete başla.

3. 03 · tut ve indir

   Hareketin tepesine kadar devam et ve bekle, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.