Incline Inner Biceps Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell tut ve eğimli bir bench'e sırt üstü uzan.
2. Dumbbell'lar kol uzunluğunda yanlarında sarkıyor ve avuç içlerin dışa bakıyor olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi nefes verirken, ön kollarını yan deltoidlerinle aynı hizada tutarak ağırlığı dışa ve yukarı doğru curl yap. Dumbbell'lar omuz hizasına ve deltoidlerinin yanlarına gelene kadar curl'e devam et. İpucu: Hareketin sonu çift biceps pozuna benzemeli.
4. Hareketin tepesinde bir saniyelik kasılmadan sonra, nefes almaya başla ve ağırlıkları yukarı getirdiğin aynı yolu kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.