Incline Inner Biceps CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Her elinde bir dumbbell tut ve eğimli bir bench'e sırt üstü uzan.

2. 02 · başlangıç

   Dumbbell'lar kol uzunluğunda yanlarında sarkıyor ve avuç içlerin dışa bakıyor olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · curl · Kilit adım

   Şimdi nefes verirken, ön kollarını yan deltoidlerinle aynı hizada tutarak ağırlığı dışa ve yukarı doğru curl yap. Dumbbell'lar omuz hizasına ve deltoidlerinin yanlarına gelene kadar curl'e devam et. İpucu: Hareketin sonu çift biceps pozuna benzemeli.

4. 04 · indir

   Hareketin tepesinde bir saniyelik kasılmadan sonra, nefes almaya başla ve ağırlıkları yukarı getirdiğin aynı yolu kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.