Internal Rotation With BandNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Bandı bir direğe dolayarak sabitle. Bant dirseğinle aynı yükseklikte olmalı. Sağ tarafın banda dönük olacak şekilde birkaç adım uzakta dur.

2. 02 · kavra

   Bandın ucunu sağ elinle kavra ve dirseğini gövdene sıkıca bastır. Dirseğini sabit tutmak için bir ped ya da foam roll'u dirseğinle yerinde tutmanı öneririz.

3. 03 · başlangıç

   Üst kolun bu pozisyondayken dirseğin 90 derece bükülü, elin gövdenden uzağa uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · çevir · Kilit adım

   Dirseğini yerinde tutarak kolunu forehand hareketiyle döndürerek hareketi uygula.

5. 05 · dön

   Gidebildiğin kadar devam et, bekle ve ardından başlangıç pozisyonuna dön.