Nasıl Yapılır
- Bandı bir direğe dolayarak sabitle. Bant dirseğinle aynı yükseklikte olmalı. Sağ tarafın banda dönük olacak şekilde birkaç adım uzakta dur.
- Bandın ucunu sağ elinle kavra ve dirseğini gövdene sıkıca bastır. Dirseğini sabit tutmak için bir ped ya da foam roll'u dirseğinle yerinde tutmanı öneririz.
- Üst kolun bu pozisyondayken dirseğin 90 derece bükülü, elin gövdenden uzağa uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Dirseğini yerinde tutarak kolunu forehand hareketiyle döndürerek hareketi uygula.
- Gidebildiğin kadar devam et, bekle ve ardından başlangıç pozisyonuna dön.