Jerk Dip SquatNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · raf pozisyonu

   Bu hareket jerk'in dip bölümünü güçlendirir. Bara jerk pozisyonunda, omuzlar bir raf oluşturacak şekilde önde ve bar boğaza hafifçe temas eder halde başla. Ayaklar doğrudan kalçaların altında, ayak uçları rahat olacak şekilde dışa dönük olmalı.

2. 02 · dal ve it · Kilit adım

   Gövdeyi dik tutarak, dizleri bükerek aşağı in; dizlerin öne gitmesine izin ver ve kalçaları geriye götürme. Dip aşırı olmamalı. Ayaklarından güçlü bir şekilde iterek ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.