Kneeling Arm Drill Nasıl Yapılır?

Shoulders

Çalıştırdığı Kaslar

Bu drill, koşu sırasında kol verimliliğini artırmaya yardımcı olur. Diz üstünde başla; sol ayak önde, sağ diz yerde. Kalça ve arka bacak (hamstring) kaslarını aktif tutmak için ön topuktan baskı uygula.
Kolları uzun, sarkaç benzeri salınımlarla bloklayarak başla. Kol açısını daralt; hafif koşuda yapacağın gibi kollarla blokla, ardından koşuya ve son olarak sprinte ilerle.
Ellerin kalçayı geçer geçmez, sprint hareketi sırasında onları mümkün olduğunca hızlı hareket ettirmek için öne doğru hızlandır.
Dizleri değiştir ve tekrarla.