Kneeling Arm DrillNasıl Yapılır?
Dizde otururken kol salınımını çalış. Ön topuktan basınç uygulayarak kalça ve arka bacağı aktif tut, salınımı jogging temposundan sprinte doğru hızlandır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Bu drill, koşu sırasında kol verimliliğini artırmaya yardımcı olur. Diz üstünde başla; sol ayak önde, sağ diz yerde. Kalça ve arka bacak (hamstring) kaslarını aktif tutmak için ön topuktan baskı uygula.
02 · salınım · Kilit adım
Kolları uzun, sarkaç benzeri salınımlarla bloklayarak başla. Kol açısını daralt; hafif koşuda yapacağın gibi kollarla blokla, ardından koşuya ve son olarak sprinte ilerle.
03 · hızlandır
Ellerin kalçayı geçer geçmez, sprint hareketi sırasında onları mümkün olduğunca hızlı hareket ettirmek için öne doğru hızlandır.
04 · taraf değiştir
Dizleri değiştir ve tekrarla.
