Ön kolEkipmansızBaşlangıç
Kneeling Forearm StretchNasıl Yapılır?
Minderde diz çök, avuçları yere yapıştır ve parmakları dizlere doğru çevir. Yavaşça geriye yaslanıp bilek ve ön kolda gerilmeyi bul.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · başlangıç
Bir mat üzerinde diz çökerek başla; avuç içlerin düz ve parmakların dizlerine doğru bakıyor olsun.
02 · geriye yaslan · Kilit adım
Avuç içlerini yerde düz tutarak, bileklerinde ve ön kollarında bir gerilme hissedene kadar yavaşça geriye yaslan. 20-30 saniye bekle.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Kol Fleksörleri
Birincil · 119 egzersiz
- Ön Kol Ekstansörleri
Birincil · 119 egzersiz
- Brachioradialis
Birincil · 119 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Kol Fleksörleri için alternatifler
