Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A BenchNasıl Yapılır?
Sehpanın önünde dizlerinin üstüne çök, dambılları avuç içleri aşağı bakacak şekilde tut ve ön kolları sehpaya yerleştir. Bilekler kenardan sarkar, hareket sadece bilekten gelir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · hazırlık
Düz bir sehpanın bir tarafına iki dumbbell koyarak başla.
02 · pozisyon
Vücudun düz sehpaya dönük olacak şekilde iki dizinin üzerine çök.
03 · kavra
Kollarınla her iki dumbbell'ı pronasyon tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) kavra ve ön kolların düz sehpaya dayanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin kenardan sarkmalı.
04 · kaldır
Nefes vererek bileklerini yukarı doğru kıvırmaya başla.
05 · indir
Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
06 · sabit kal · Kilit adım
Bu egzersizde tek hareket bileklerinden gelmeli, ön kolların sabit kalmalı.
07 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
