Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A BenchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Düz bir sehpanın bir tarafına iki dumbbell koyarak başla.

2. 02 · pozisyon

   Vücudun düz sehpaya dönük olacak şekilde iki dizinin üzerine çök.

3. 03 · kavra

   Kollarınla her iki dumbbell'ı supinasyon tutuşla (avuç içleri yukarı) kavra ve ön kolların düz sehpaya dayanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin kenardan sarkmalı.

4. 04 · kaldır

   Nefes vererek bileklerini yukarı doğru kıvırmaya başla.

5. 05 · indir

   Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Egzersizin bu bölümünde nefes aldığından emin ol.

6. 06 · sabit tut · Kilit adım

   Bu egzersizde tek hareket bileklerinden gelmeli, ön kolların sabit kalmalı.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.