Seated Dumbbell Palms-Down Wrist CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Düz bir bench'in önüne iki dumbbell koyarak başla.

2. 02 · oturuş

   Düz bench'in kenarına, bacakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde otur. Ayaklarını yerde tuttuğundan emin ol.

3. 03 · başlangıç

   Kollarını kullanarak her iki dumbbell'ı kavra ve yukarı getir; ön kolların uyluklarının üzerinde dayalı ve avuç içlerin aşağı bakacak şekilde dursun. Bileklerin uyluklarının kenarından dışarı sarkmalı.

4. 04 · bileği kaldır

   Bileklerini yukarı doğru curl yaparak ve nefes vererek başla.

5. 05 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Egzersizin bu kısmında nefes aldığından emin ol. İpucu: Bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bilek olduğundan ön kolların sabit olmalı.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.

7. 07 · bitiriş

   Bitirdiğinde dumbbell'ları yere indir.