Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'in önüne iki dumbbell koyarak başla.
2. Düz bench'in kenarına, bacakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde otur. Ayaklarını yerde tuttuğundan emin ol.
3. Kollarını kullanarak her iki dumbbell'ı kavra ve yukarı getir; ön kolların uyluklarının üzerinde dayalı ve avuç içlerin aşağı bakacak şekilde dursun. Bileklerin uyluklarının kenarından dışarı sarkmalı.
4. Bileklerini yukarı doğru curl yaparak ve nefes vererek başla.
5. Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Egzersizin bu kısmında nefes aldığından emin ol. İpucu: Bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bilek olduğundan ön kolların sabit olmalı.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.
7. Bitirdiğinde dumbbell'ları yere indir.