Nasıl Yapılır
- Başlamak için, kol boyunda gerginlik başlayacak şekilde bir egzersiz bandının üzerinde dur. Tutamakları omuz genişliğinden biraz dar, pronasyon (avuç içleri uyluklarına bakacak şekilde) tutuşuyla kavra. Tutamaklar uyluklarının yanlarında durmalı. Kolların dirseklerde hafif bükülü şekilde uzatılmış, sırtın düz olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Nefes verirken yan omuzlarını kullanarak tutamakları yanlara doğru kaldır. Tutamakları paralelin biraz üzerine çıkana kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Tutamakları kaldırırken elini su döküyormuş gibi hafifçe eğ ve kollarını uzatılmış tut. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin tepesinde bir saniye bekle.
- Tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.