Nasıl Yapılır
- Yerde yatarken, sırtının altına ve bir tarafa, koltuk altının hemen arkasına bir foam roller yerleştir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Ağırlığını latlarının üzerine aktarırken gerilen taraftaki kolunu arkanda ve yanında tut, üst gövdeni yerden yukarıda tut. 10-30 saniye bekle ve taraf değiştir.