SırtFoam rollerBaşlangıç
Latissimus Dorsi-SMRNasıl Yapılır?
Foam roll'u koltuk altının hemen arkasına, sırtının bir yanına yerleştir. Ağırlığını lat bölgesine aktar, üst gövdeyi yerden ayrı tut ve taraf değiştir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · yerleşim
Yerde yatarken, sırtının altına ve bir tarafa, koltuk altının hemen arkasına bir foam roller yerleştir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · tut · Kilit adım
Ağırlığını latlarının üzerine aktarırken gerilen taraftaki kolunu arkanda ve yanında tut, üst gövdeni yerden yukarıda tut. 10-30 saniye bekle ve taraf değiştir.
