Üst bacakMakineBaşlangıç
Leverage DeadliftNasıl Yapılır?
Kolların arasına gir, alt tutamakları kavra ve nefes alarak kalçayı indir. Baş ileri bakar, göğüs açık kalır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · başlangıç · Kilit adım
Pimlere uygun bir ağırlık yerleştir. Kendini tam olarak tutamakların arasına konumlandır. Alt tutamakları rahat bir kavrayışla tut, sonra nefes alırken kalçanı indir. Başınla öne bak ve göğsünü yukarıda tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · dönüş
Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
İkincil · 242 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Makine67 egzersiz
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
