Üst bacakEkipmansızBaşlangıç

Linear 3-Part Start TechniqueNasıl Yapılır?

Duruştan sprinte en hızlı çıkışı çalıştıran başlangıç tekniği. Ayak, el ve baş pozisyonu çizgiye göre sırayla kurulur, ardından patlayıcı çıkış gelir.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Pliometrik
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 3

Hareket sırası

01 · ayak yerleşimi
Bu drill, tamamen duruş halinden mümkün olan en hızlı şekilde sprinte hızlanmanı sağlar. Başlamak için bir çizgi kullanmak faydalı olur. İki ayağın çizgi üzerinde olacak şekilde başla. Sol ayağını, parmak ucu sağ ayak bileğinin yanında olacak şekilde yerleştir. Sağ ayağını solun 4-6 inç gerisine koy.
02 · el ve baş
Sağ elini çizginin üzerine koy ve burnunu sol dizine yaklaştır.
03 · çökme · Kilit adım
Öne doğru eğilirken çömel; başın kalçalarından daha alçakta olsun ve ağırlığın sol bacağa yüklensin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
04 · çıkış
Sol elini yere paralel olacak ve arkanı gösterecek şekilde yukarı al, hazır olduğunda patlayıcı şekilde çık.

Ne çalışıyor