Lower Back-SMR Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Oturur pozisyonda, bel bölgenin altına bir foam roll yerleştir. Kollarını önünde çaprazla ve omuzlarını öne doğru uzat. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Kalçanı yerden kaldır ve geriye yaslan, ağırlığını belinde tut. Şimdi ağırlığını hafifçe bir tarafa kaydır; ağırlığı omurgadan uzak tutup yanındaki kaslara ver. Belinin üzerinde yuvarlan, gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekle. Diğer tarafta tekrarla.