SırtFoam rollerBaşlangıç
Lower Back-SMRNasıl Yapılır?
Foam roller'ı bel altına yerleştir, kolları önde çaprazla. Kalçayı kaldırıp ağırlığı omurga yerine yandaki kaslara vererek yuvarlan.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · yerleşim
Oturur pozisyonda, bel bölgenin altına bir foam roll yerleştir. Kollarını önünde çaprazla ve omuzlarını öne doğru uzat. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · yuvarlan · Kilit adım
Kalçanı yerden kaldır ve geriye yaslan, ağırlığını belinde tut. Şimdi ağırlığını hafifçe bir tarafa kaydır; ağırlığı omurgadan uzak tutup yanındaki kaslara ver. Belinin üzerinde yuvarlan, gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekle. Diğer tarafta tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
