Lying Cable Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Alt makaraya bağlı düz bir barı veya E-Z barı, iki elinle ters kavrama (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) ve omuz genişliğinde tut.
2. Ağırlık istifinin önündeki egzersiz matının üzerine sırtüstü düz uzan; ayakların makara makinesinin çerçevesine dayalı ve bacakların düz olsun.
3. Kolların uzatılmış ve dirseklerin vücuduna yakın haldeyken kollarını hafifçe bük. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Üst kollarını sabit ve dirseklerini vücuduna yakın tutarken, nefes verirken barı yavaşça göğsüne doğru kıvır ve biceps'i sık.
5. Hareketin tepesinde bir saniye sıktıktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.