Lying Cable CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kavra

   Alt makaraya bağlı düz bir barı veya E-Z barı, iki elinle ters kavrama (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) ve omuz genişliğinde tut.

2. 02 · yerleş

   Ağırlık istifinin önündeki egzersiz matının üzerine sırtüstü düz uzan; ayakların makara makinesinin çerçevesine dayalı ve bacakların düz olsun.

3. 03 · başlangıç

   Kolların uzatılmış ve dirseklerin vücuduna yakın haldeyken kollarını hafifçe bük. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · curl · Kilit adım

   Üst kollarını sabit ve dirseklerini vücuduna yakın tutarken, nefes verirken barı yavaşça göğsüne doğru kıvır ve biceps'i sık.

5. 05 · indir

   Hareketin tepesinde bir saniye sıktıktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.