Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir sehpayı yüksek makaranın veya lat pulldown makinesinin önüne yerleştir.
2. Düz bar aparatını yaklaşık omuz genişliğinde ters kavramayla (avuç içleri yukarı) tut.
3. Başın sehpanın ucundan taşacak şekilde sırtüstü uzan.
4. Şimdi kollarını omuzlarının hemen üzerinde düz olarak uzat. Gövden ile kolların 90 derecelik bir açı yapmalı ve dirseklerin içeride olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
5. Nefes verirken barı yarım daire çizen bir hareketle çenene değene kadar aşağı kıvır. Tepedeki kasılma pozisyonunda biceps'i bir saniye sık. İpucu: Bu hareketi yaparken sadece ön kolların hareket etmeli. Üst kolların hiçbir zaman hareket etmemeli. Hareket boyunca dik konumda kalmalılar.
6. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.