Lying Close-Grip Bar Curl On High PulleyNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Düz bir sehpayı yüksek makaranın veya lat pulldown makinesinin önüne yerleştir.

2. 02 · kavra

   Düz bar aparatını yaklaşık omuz genişliğinde ters kavramayla (avuç içleri yukarı) tut.

3. 03 · yerleş

   Başın sehpanın ucundan taşacak şekilde sırtüstü uzan.

4. 04 · başlangıç

   Şimdi kollarını omuzlarının hemen üzerinde düz olarak uzat. Gövden ile kolların 90 derecelik bir açı yapmalı ve dirseklerin içeride olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

5. 05 · curl · Kilit adım

   Nefes verirken barı yarım daire çizen bir hareketle çenene değene kadar aşağı kıvır. Tepedeki kasılma pozisyonunda biceps'i bir saniye sık. İpucu: Bu hareketi yaparken sadece ön kolların hareket etmeli. Üst kolların hiçbir zaman hareket etmemeli. Hareket boyunca dik konumda kalmalılar.

6. 06 · dön

   Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.