Lying High Bench Barbell Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barbell'ı supine tutuşla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) tutarken yüksek düz bir bench üzerine yüzüstü uzan. İpucu: Barbell tutuyorsan omuz genişliğinde bir tutuşla kavra, E-Z Bar kullanıyorsan iç tutamaklardan kavra. Üst vücudun, üst göğsün bench'in ucunun ötesinde olacak ve barbell kolların uzatılmış ve yere dik şekilde önünde asılı duracak biçimde konumlanmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Dirsekleri içeride ve üst kolları sabit tutarken, biseps kaslarını kasarak ve nefes vererek ağırlığı yarım daire hareketiyle yukarı kaldır. Hareketin tepesinde bir saniye bekle.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Ağırlığın kontrolünü her zaman tam olarak koru ve sallanmadan kaçın. Unutma, hareket boyunca sadece ön kollar hareket etmeli.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.