Lying One-Arm Lateral RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir elinde dumbbell tutarken düz bir bench üzerine göğsün aşağı bakacak şekilde uzan. Diğer el, denge için bench'in ayağını tutmak amacıyla kullanılabilir.

2. 02 · kol pozisyonu

   Dumbbell'ı tutan elin avuç içini nötr konumda (avuç içi gövdene bakacak şekilde) konumlandır ve kolu dirsek hafif bükülü olarak uzatılmış tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Şimdi nefes verirken dumbbell'lı kolu yana doğru, dirseğin omuz hizasına gelene ve kolun yaklaşık olarak yere paralel olana kadar kaldır. İpucu: Hareket boyunca kolunu uzatılmış tutarken gövdene dik konumda koru. Ayrıca tepede kasılmayı bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.