Nasıl Yapılır
- Bir elinde dumbbell tutarken düz bir bench üzerine göğsün aşağı bakacak şekilde uzan. Diğer el, denge için bench'in ayağını tutmak amacıyla kullanılabilir.
- Dumbbell'ı tutan elin avuç içini nötr konumda (avuç içi gövdene bakacak şekilde) konumlandır ve kolu dirsek hafif bükülü olarak uzatılmış tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Şimdi nefes verirken dumbbell'lı kolu yana doğru, dirseğin omuz hizasına gelene ve kolun yaklaşık olarak yere paralel olana kadar kaldır. İpucu: Hareket boyunca kolunu uzatılmış tutarken gövdene dik konumda koru. Ayrıca tepede kasılmayı bir saniye koru.
- Nefes alırken dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.