Nasıl Yapılır
- Her elinde bir dumbbell tutarken düz bir bench üzerine göğsün aşağı bakacak şekilde uzan.
- Ellerinin avuç içlerini nötr konumda tut (avuç içleri gövdene bakacak şekilde) ve kollarını dirsekler hafif bükülü olarak uzatılmış halde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Şimdi nefes verirken kollarını yanlara doğru, dirseklerin omuz hizasına gelene ve kolların yaklaşık olarak yere paralel olana kadar kaldır. İpucu: Hareket boyunca kollarını uzatılmış tutarken gövdene dik konumda tut. Ayrıca tepe noktada kasılmayı bir saniye koru.
- Nefes alırken dumbbellları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve ardından diğer kola geç.