Lying Rear Delt RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yatış

   Her elinde bir dumbbell tutarken düz bir bench üzerine göğsün aşağı bakacak şekilde uzan.

2. 02 · başlangıç

   Ellerinin avuç içlerini nötr konumda tut (avuç içleri gövdene bakacak şekilde) ve kollarını dirsekler hafif bükülü olarak uzatılmış halde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Şimdi nefes verirken kollarını yanlara doğru, dirseklerin omuz hizasına gelene ve kolların yaklaşık olarak yere paralel olana kadar kaldır. İpucu: Hareket boyunca kollarını uzatılmış tutarken gövdene dik konumda tut. Ayrıca tepe noktada kasılmayı bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken dumbbellları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve ardından diğer kola geç.