Lying Supine Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her kolunda bir dumbbell'ı uyluklarının üzerinde tutarken düz bir bench üzerine yüzün yukarı bakacak şekilde uzan.
2. Dumbbellları yanlara getir; kollar uzatılmış ve avuç içleri uyluklarına bakacak şekilde (nötr tutuş).
3. Kollarını gövdene yakın ve dirseklerini içeride tutarken, kollarını (dirseklerde hafif bir bükülme ile uzatılmış halde tutarak) yere doğru gidebildiğin kadar yavaşça indir. Daha fazla inemediğin noktada üst kollarını o pozisyonda sabitle; bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
4. Nefes verirken ağırlıkları yavaşça yukarı curl etmeye başla ve aynı anda bileklerini avuç içlerin yukarı bakacak şekilde çevir. Biceps'lerin tamamen kasılana kadar curl etmeye devam et ve tepe pozisyonda bir saniye sert şekilde sık. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli. Üst kollar sabit kalmalı ve dirsekler hareket boyunca içeride durmalı.
5. Başlangıç pozisyonuna çok yavaş bir şekilde geri dön.