Machine Bicep Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Oturağı uygun yüksekliğe ayarla ve ağırlık seçimini yap. Üst kollarını pedlere yerleştir ve tutamakları kavra. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Hareketi dirseğini bükerek, ön kolunu üst koluna doğru çekerek gerçekleştir.
3. Hareketin tepe noktasında dur ve ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Çalışan kaslarda gerginliği korumak için set tamamlanana kadar ağırlığı tamamen dayanağa kadar geri bırakmaktan kaçın.