Üst kolMakineBaşlangıç

Machine Bicep CurlNasıl Yapılır?

Sele yüksekliğini ayarlar, üst kolları pede yerleştirip tutamakları kavrarsın. Dirsek bükülerek ön kol yukarı çekilir, dönüş yavaş olur.

Hareket sırası

01 · ayar
Oturağı uygun yüksekliğe ayarla ve ağırlık seçimini yap. Üst kollarını pedlere yerleştir ve tutamakları kavra. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · curl · Kilit adım
Hareketi dirseğini bükerek, ön kolunu üst koluna doğru çekerek gerçekleştir.
03 · dönüş
Hareketin tepe noktasında dur ve ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
04 · gerginlik
Çalışan kaslarda gerginliği korumak için set tamamlanana kadar ağırlığı tamamen dayanağa kadar geri bırakmaktan kaçın.

Ne çalışıyor