Machine Preacher CurlsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Preacher Curl Makinesine otur ve ağırlığı seç.

2. 02 · başlangıç

   Üst kollarının arka kısmını (triceps'lerini) sağlanan preacher pedine yerleştir ve tutamakları ters tutuşla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) kavra. İpucu: Kollarını pede yerleştirirken dirseklerini içeride tuttuğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Şimdi nefes verirken ve biceps'lerini kasarken tutamakları kaldır. Tepe pozisyonda kasılmayı bir saniye koruduğundan emin ol. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli. Üst kollar her zaman sabit ve pedin üzerinde kalmalı.

4. 04 · indir

   Nefes alırken tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.