Machine Preacher Curls Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Preacher Curl Makinesine otur ve ağırlığı seç.
2. Üst kollarının arka kısmını (triceps'lerini) sağlanan preacher pedine yerleştir ve tutamakları ters tutuşla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) kavra. İpucu: Kollarını pede yerleştirirken dirseklerini içeride tuttuğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi nefes verirken ve biceps'lerini kasarken tutamakları kaldır. Tepe pozisyonda kasılmayı bir saniye koruduğundan emin ol. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli. Üst kollar her zaman sabit ve pedin üzerinde kalmalı.
4. Nefes alırken tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.