One Arm Dumbbell Preacher Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sağ kolunla bir dumbbell kavra ve üst kolunu preacher bench'in veya eğimli bench'in üstüne yerleştir. Dumbbell omuz uzunluğunda tutulmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Nefes alırken, üst kolun uzayana ve biceps tamamen gerilene kadar dumbbell'i yavaşça indir.
3. Nefes verirken, biceps tamamen kasılana ve dumbbell omuz hizasına gelene kadar biceps'i kullanarak ağırlığı yukarı curl et. Yine, tam kasılmayı sağlamak için serçe parmağını başparmaktan daha yükseğe getirmen gerektiğini unutma.
4. Kasılmış pozisyonda biceps'i bir saniye sertçe sık ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.