One Arm Dumbbell Preacher CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Sağ kolunla bir dumbbell kavra ve üst kolunu preacher bench'in veya eğimli bench'in üstüne yerleştir. Dumbbell omuz uzunluğunda tutulmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · indir

   Nefes alırken, üst kolun uzayana ve biceps tamamen gerilene kadar dumbbell'i yavaşça indir.

3. 03 · curl · Kilit adım

   Nefes verirken, biceps tamamen kasılana ve dumbbell omuz hizasına gelene kadar biceps'i kullanarak ağırlığı yukarı curl et. Yine, tam kasılmayı sağlamak için serçe parmağını başparmaktan daha yükseğe getirmen gerektiğini unutma.

4. 04 · sık ve tekrarla

   Kasılmış pozisyonda biceps'i bir saniye sertçe sık ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

5. 05 · kol değiştir

   Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.