One-Arm Incline Lateral Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Elinde bir dumbbell ile eğimli bir bench press üzerine yan uzan. Omzunun eğimli bench'e bastığından ve kolunun avuç için göbeğinin çevresinde olacak şekilde vücudunun üzerinde durduğundan emin ol.
2. En üstteki kolunda bir dumbbell tut ve kolunu önünde yere paralel şekilde uzat. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Dumbbell'ı her zaman yere paralel tutarak bir lateral raise yap. Kolun tavana işaret edene kadar düz yukarı gitmeli. İpucu: Bu hareketi yaparken nefes ver. Dumbbell'ı bu pozisyonda tut ve bir saniye omuzlardaki kasılmayı hisset.
4. Nefes alırken ağırlığı vücudunun üzerinden başlangıç pozisyonuna indir.
5. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar yinele.
6. Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.