One-Arm Incline Lateral RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · pozisyon

   Elinde bir dumbbell ile eğimli bir bench press üzerine yan uzan. Omzunun eğimli bench'e bastığından ve kolunun avuç için göbeğinin çevresinde olacak şekilde vücudunun üzerinde durduğundan emin ol.

2. 02 · başlangıç

   En üstteki kolunda bir dumbbell tut ve kolunu önünde yere paralel şekilde uzat. Bu başlangıç pozisyonun.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Dumbbell'ı her zaman yere paralel tutarak bir lateral raise yap. Kolun tavana işaret edene kadar düz yukarı gitmeli. İpucu: Bu hareketi yaparken nefes ver. Dumbbell'ı bu pozisyonda tut ve bir saniye omuzlardaki kasılmayı hisset.

4. 04 · indir

   Nefes alırken ağırlığı vücudunun üzerinden başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar yinele.

6. 06 · kol değiştir

   Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.