Nasıl Yapılır
- Bir kettlebell'ı sapından tut.
- Kettlebell'ı omzuna doğru çekerken bacaklarını ve kalçanı uzatarak kettlebell'ı omzuna temizle. Bunu yaparken bileğini döndür, böylece avuç içi öne baksın.
- Gövdeni dik tutarak dizlerini bükerek vücudunu aşağı indir.
- Hemen yönü tersine çevir, topuklarından güç alarak, esasen momentum yaratmak için sıçra. Bunu yaparken vücudunun momentumunu kullanarak kollarını uzatıp kettlebell'ı baş üstünde kilitlenene kadar it.
- Ağırlığın altında squat pozisyonuna dönerek ağırlığı baş üstünde karşıla.
- Ağırlığı baş üstünde tutarak ayakta pozisyona dön. Sonraki tekrarı yapmak için ağırlığı yere indir.