One-Arm Kettlebell Clean And JerkNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kavra

   Bir kettlebell'ı sapından tut.

2. 02 · clean

   Kettlebell'ı omzuna doğru çekerken bacaklarını ve kalçanı uzatarak kettlebell'ı omzuna temizle. Bunu yaparken bileğini döndür, böylece avuç içi öne baksın.

3. 03 · çök

   Gövdeni dik tutarak dizlerini bükerek vücudunu aşağı indir.

4. 04 · itiş · Kilit adım

   Hemen yönü tersine çevir, topuklarından güç alarak, esasen momentum yaratmak için sıçra. Bunu yaparken vücudunun momentumunu kullanarak kollarını uzatıp kettlebell'ı baş üstünde kilitlenene kadar it.

5. 05 · karşıla

   Ağırlığın altında squat pozisyonuna dönerek ağırlığı baş üstünde karşıla.

6. 06 · tekrarla

   Ağırlığı baş üstünde tutarak ayakta pozisyona dön. Sonraki tekrarı yapmak için ağırlığı yere indir.