One-Arm Side LateralsNasıl Yapılır?
Boştaki elinle sabit bir yere tutun, gövden hareketsizken dumbbell'ı yana doğru kol paralel olana kadar kaldır. Bardağa su döker gibi eli hafif öne eğ.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · destek al
Bir dumbbell seç ve ellerinden birine al. Kaldırmayan elini eğimli bench press gibi sabit bir yere tutunmak için kullan. Dengeni koruyabilmek için kaldıran koluna doğru eğil ve eğimli bench'i kavrayan elden uzaklaş.
02 · başlangıç
Gövden dik şekilde ayakta dur ve dumbbell'i avuç içi sana dönük olacak şekilde kolun uzunluğunda yanında tut. Bu başlangıç pozisyonudur.
03 · kaldır · Kilit adım
Gövdeni sabit tutarak (sallanmadan), dirsekte hafif bir bükülme ve elin sanki bardağa su döküyormuş gibi hafifçe öne eğik şekilde dumbbell'i yana kaldır. Kolun yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver ve tepede bir saniye bekle.
04 · indir
Nefes alırken dumbbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
06 · kol değiştir
Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.
