Nasıl Yapılır
- Bir dumbbell seç ve ellerinden birine al. Kaldırmayan elini eğimli bench press gibi sabit bir yere tutunmak için kullan. Dengeni koruyabilmek için kaldıran koluna doğru eğil ve eğimli bench'i kavrayan elden uzaklaş.
- Gövden dik şekilde ayakta dur ve dumbbell'i avuç içi sana dönük olacak şekilde kolun uzunluğunda yanında tut. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Gövdeni sabit tutarak (sallanmadan), dirsekte hafif bir bükülme ve elin sanki bardağa su döküyormuş gibi hafifçe öne eğik şekilde dumbbell'i yana kaldır. Kolun yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver ve tepede bir saniye bekle.
- Nefes alırken dumbbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.