One Half Locust Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüzüstü yere uzan.
2. Kalça kemiğini ve pubis kemiğini desteklemek için sol elini sol kalça kemiğinin altına koy.
3. Sağ ayağını sağ elinle tutabilmek için sağ dizini bük.
4. Ayağını havaya kaldır ve aynı anda omuzlarını yerden kaldır. Bu aynı zamanda sağ kalça fleksörünü, göğsü ve omuzları da esnetir. Tarafları değiştir. Sırtını rahatsız etmiyorsa, aynı anda her iki kol ve bacakla da deneyebilirsin.