One Half LocustNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · pozisyon

   Yüzüstü yere uzan.

2. 02 · el desteği

   Kalça kemiğini ve pubis kemiğini desteklemek için sol elini sol kalça kemiğinin altına koy.

3. 03 · ayağı tut

   Sağ ayağını sağ elinle tutabilmek için sağ dizini bük.

4. 04 · kaldır · Kilit adım

   Ayağını havaya kaldır ve aynı anda omuzlarını yerden kaldır. Bu aynı zamanda sağ kalça fleksörünü, göğsü ve omuzları da esnetir. Tarafları değiştir. Sırtını rahatsız etmiyorsa, aynı anda her iki kol ve bacakla da deneyebilirsin.