Overhead Cable CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · ağırlık

   Başlamak için makaralı makinenin her iki tarafına rahat edeceğin bir ağırlık ayarla. Not: Seçilen ağırlık miktarının her iki tarafta da aynı olduğundan emin ol.

2. 02 · makara ayarı

   Şimdi her iki taraftaki makaraların yüksekliğini ayarla ve omuzlarından daha yüksek bir konumda olduklarından emin ol.

3. 03 · başlangıç

   İki tarafın ortasında dur ve her bir tutamağı kavramak için ters tutuş (avuç içleri tavana bakacak şekilde) kullan. Kolların tamamen uzatılmış ve yere paralel olmalı, ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Vücudun tutamaklarla eşit hizada olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

4. 04 · sık

   Nefes verirken, ön kolların ve bisepslerin birbirine değene kadar her iki taraftaki bisepsi yavaşça sık.

5. 05 · geri dön · Kilit adım

   Nefes alırken ön kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. Not: Bu egzersiz sırasında ön kolların dışında tüm vücudun sabit kalır.

6. 06 · tekrarla

   Programında belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.