Overhead Cable Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için makaralı makinenin her iki tarafına rahat edeceğin bir ağırlık ayarla. Not: Seçilen ağırlık miktarının her iki tarafta da aynı olduğundan emin ol.
2. Şimdi her iki taraftaki makaraların yüksekliğini ayarla ve omuzlarından daha yüksek bir konumda olduklarından emin ol.
3. İki tarafın ortasında dur ve her bir tutamağı kavramak için ters tutuş (avuç içleri tavana bakacak şekilde) kullan. Kolların tamamen uzatılmış ve yere paralel olmalı, ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Vücudun tutamaklarla eşit hizada olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Nefes verirken, ön kolların ve bisepslerin birbirine değene kadar her iki taraftaki bisepsi yavaşça sık.
5. Nefes alırken ön kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. Not: Bu egzersiz sırasında ön kolların dışında tüm vücudun sabit kalır.
6. Programında belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.