SırtDiğerİleri
Overhead LatNasıl Yapılır?
Yerde dik otur, bir kolu yukarı kaldır ve dirseği bükerek eli sırtına götür. Partner triceps ve bilekten tutar.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · hazırlık
Partnerin arkanda olacak şekilde yerde dik otur. Bir kolunu düz yukarı kaldır ve dirseğini bükerek elinle sırtına dokunmaya çalış. Partnerin trisepsini ve bileğini tutmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · direnç · Kilit adım
Partnerin buna izin vermezken üst kolunu yan tarafına çekmeye çalış.
03 · gevşe
10-20 saniye sonra kolunu gevşet ve partnerin trisepse nazikçe baskı uygulayarak latı daha fazla esnetmesine izin ver. 10-20 saniye tut, sonra taraf değiştir.
