Üst kolEkipmansızİleri

Overhead TricepsNasıl Yapılır?

Kolu yukarı kaldır, dirseği bük ve eli sırta doğru götür; partnerin dirsek ile bileği tutar. Sen itmeye çalışırken o hareketi engeller.

Hareket sırası

01 · hazırlık
Partnerin arkanda olacak şekilde yerde dik otur. Bir kolunu düz yukarı kaldır ve dirseğini bükerek elinle sırtına dokunmaya çalış. Partnerin dirseğini ve bileğini tutmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
02 · it · Kilit adım
Partnerin buna izin vermezken kolunu havaya doğru düz uzatmaya çalış.
03 · gevşe
10-20 saniye sonra kolunu gevşet ve partnerinin bileğine hafif baskı uygulayarak triceps'i daha fazla esnetmesine izin ver. 10-20 saniye bekle, sonra tarafı değiştir.

Ne çalışıyor