Ön kolDiğerOrta

Plate PinchNasıl Yapılır?

Geniş kenarlı iki plakayı pürüzsüz yüzleri dışa gelecek şekilde birleştirir, parmaklarla bir yandan, başparmakla diğer yandan kavrarsın. Sıkıp dayandığın kadar tutarsın.

Zorluk: Orta
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: Sabit
Çalışan kas: 3

Hareket sırası

01 · plakalar
Geniş kenarlı iki plaka al ve düz yüzleri dışa bakacak şekilde birleştir.
02 · kavrayış
Parmaklarınla plakanın dış kısmını, başparmağınla diğer tarafını kavrayarak iki plakayı bir arada tut. Bu, başlangıç pozisyonudur.
03 · sık ve tut · Kilit adım
Plakayı parmakların ve başparmağınla sık. Bu pozisyonu dayanabildiğin kadar koru.
04 · tekrarla
Programında önerilen set sayısı kadar tekrarla.
05 · kol değiştir
Kol değiştir ve hareketleri tekrarla.