Power Clean From BlocksNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Barbell istenen yükseklikteki kutuların üzerindeyken, bacakların hemen dışından bir tutuş al. Ağırlık topuklarda olacak şekilde kalçalarını indir; sırtın düz, başın ileriye dönük, göğsün yukarıda ve omuzların barın hemen önünde olsun. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · ilk çekiş

   İlk çekişe topuklardan iterek ve dizlerini gererek başla. Sırt açın aynı kalmalı ve kolların düz kalmalı. Bar uyluk ortası hizasına yaklaşırken kalçalardan germeye başla.

3. 03 · patlayıcı açılım · Kilit adım

   Sıçrama hareketiyle kalçalarını, dizlerini ve ayak bileklerini gererek hızlan ve barı hızla yukarı hareket ettir. Ağırlığı hızlandırmak için kollarla aktif çekiş yapmaya gerek yok. İkinci çekişin sonunda vücut tamamen gergin, hafifçe geriye yaslanmış ve kollar hâlâ düz olmalı.

4. 04 · altına gir

   Tam gerilme sağlandığında, güçlü bir şekilde omuz silkerek ve dirsekler yukarı ve dışa bakacak şekilde kolları bükerek üçüncü çekişe geç. En yüksek gerilme noktasında kendini barın altına, barın omuzlara yerleşebileceği kadar çek ve bu sırada dirseklerini barın altına döndür. Bar öne uzatılmış omuzlara yerleşmeli, eller gevşek şekilde boğaza hafifçe değmeli.

5. 05 · kalk, bırak

   Hemen topuklardan iterek toparlan; gövdeni dik ve dirseklerini yukarıda tut. Ayakta pozisyona gelene kadar devam et ve ağırlığı kutulara geri bırakarak tekrarı tamamla.