Nasıl Yapılır
- Gövden dik şekilde ayağa kalk ve her elinde kolların uzunluğunca tuttuğun birer dumbbell olsun. Dirseklerin gövdene yakın olmalı.
- Avuç içlerin gövdene dönük olmalı. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Kolların düz ve gövden sabit halde, nefes verirken ağırlıkları yanlara doğru yaklaşık omuz hizasına kadar kaldır.
- Bir saniye kasılmayı hisset ve nefes alırken ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başla. İpucu: Ağırlıkları kaldırıp indirirken avuç içlerini aşağı dönük ve serçe parmağını hafifçe yukarıda tut; bu, yükü ağırlıklı olarak omuzlarına yoğunlaştırır.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.