Power PartialsNasıl Yapılır?
Dambılları yanlarda tutup kolları düz halde omuz seviyesine kaldır. Avuçlar aşağı, serçe parmak hafif yukarıda kalır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · duruş
Gövden dik şekilde ayağa kalk ve her elinde kolların uzunluğunca tuttuğun birer dumbbell olsun. Dirseklerin gövdene yakın olmalı.
02 · başlangıç
Avuç içlerin gövdene dönük olmalı. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
03 · kaldır · Kilit adım
Kolların düz ve gövden sabit halde, nefes verirken ağırlıkları yanlara doğru yaklaşık omuz hizasına kadar kaldır.
04 · indir
Bir saniye kasılmayı hisset ve nefes alırken ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başla. İpucu: Ağırlıkları kaldırıp indirirken avuç içlerini aşağı dönük ve serçe parmağını hafifçe yukarıda tut; bu, yükü ağırlıklı olarak omuzlarına yoğunlaştırır.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
