Preacher Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu hareketi yapmak için bir preacher bench ve bir E-Z bar gerekir. E-Z curl barı içteki dar tutuştan kavra (tercihen birinin barı sana uzatmasını sağla veya çoğu preacher bench'te bulunan ön bar desteğinden barı al). Avuç içlerin öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafifçe içe dönük olmalı.
2. Üst kollar preacher bench pedine, göğsün de pede dayalı şekilde E-Z curl barı omuz hizasında tut. Bu başlangıç pozisyonundur.
3. Nefes alırken barı, üst kolun tamamen açılana ve biceps tam gerilene kadar yavaşça indir.
4. Nefes verirken bicepsini kullanarak ağırlığı, biceps tam kasılana ve bar omuz yüksekliğine gelene kadar yukarı kaldır. Bicepsini sıkıca kas ve bu pozisyonu bir saniye koru.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.