Nasıl Yapılır
- Başlamak için göğsün ve karnın eğime dayanacak şekilde eğimli bir bench üzerine uzan. Her elinde dumbbell olsun ve avuç içleri birbirine baksın (nötr kavrayış).
- Kollarını önünde, bench'in açısına dik olacak şekilde uzat. Ayak parmak uçlarınla basınç uygularken bacaklar sabit kalmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Dirseklerdeki hafif bükülmeyi koruyarak nefes verirken ağırlıkları bir yay hareketiyle birbirinden uzağa (yanlara) doğru hareket ettir. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için kürek kemiklerini birbirine sıkmaya çalış.
- Kollar yere paralel olana kadar yükseltilmeli.
- Kasılmayı hisset ve nefes alırken ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.