Reverse FlyesNasıl Yapılır?
Eğimli sehpaya göğüs üstü uzan, dumbbelları nötr tutuşla önde tut. Dirseklerdeki hafif bükümü koruyarak kolları yana, yay çizerek aç.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · yerleşim
Başlamak için göğsün ve karnın eğime dayanacak şekilde eğimli bir bench üzerine uzan. Her elinde dumbbell olsun ve avuç içleri birbirine baksın (nötr kavrayış).
02 · başlangıç
Kollarını önünde, bench'in açısına dik olacak şekilde uzat. Ayak parmak uçlarınla basınç uygularken bacaklar sabit kalmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
03 · aç · Kilit adım
Dirseklerdeki hafif bükülmeyi koruyarak nefes verirken ağırlıkları bir yay hareketiyle birbirinden uzağa (yanlara) doğru hareket ettir. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için kürek kemiklerini birbirine sıkmaya çalış.
04 · yükseklik
Kollar yere paralel olana kadar yükseltilmeli.
05 · indir
Kasılmayı hisset ve nefes alırken ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
06 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
