OmuzMakineBaşlangıç
Reverse Machine FlyesNasıl Yapılır?
Kolları tamamen arkaya al, oturağı tutamaklar omuz hizasına gelecek şekilde ayarla ve içe dönük kavra. Yarım daire çizerek yanlara aç, hareket sadece omuz ekleminden gelsin.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · ayar
Kolları tamamen arkada olacak şekilde ayarla. Uygun ağırlığı seç ve kolların omuz hizasında olması için oturma yüksekliğini ayarla. Ellerin içe bakacak şekilde kolları kavra. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · aç
Yarım daire hareketiyle ellerini yanlara ve arkaya doğru çek, arka omuz kaslarını kas.
03 · kol açısı · Kilit adım
Hareket boyunca kollarını hafif bükülü tut; tüm hareket omuz ekleminde gerçekleşsin.
04 · bekle ve dön
Hareketin arka noktasında bekle ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
