Nasıl Yapılır
- Kolları tamamen arkada olacak şekilde ayarla. Uygun ağırlığı seç ve kolların omuz hizasında olması için oturma yüksekliğini ayarla. Ellerin içe bakacak şekilde kolları kavra. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Yarım daire hareketiyle ellerini yanlara ve arkaya doğru çek, arka omuz kaslarını kas.
- Hareket boyunca kollarını hafif bükülü tut; tüm hareket omuz ekleminde gerçekleşsin.
- Hareketin arka noktasında bekle ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.