Rope Straight-Arm PulldownNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Yüksek bir makaraya halat tak ve ağırlığını seç. Ayakların önde arkada olacak şekilde makaradan birkaç fit geride dur ve halatı iki elinle tut. Sırtını düz tutarak kalçadan öne eğil, kolların önünde yukarı uzanmış olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Kollarını düz tutarak, halatı uyluklarına doğru çekmek için omzu ekstansiyona getir.

3. 03 · tut

   Hareketin en alt noktasında dur ve latlarını sık.

4. 04 · dön

   Ağırlığın plaka yığınına tamamen oturmasına izin vermeden başlangıç pozisyonuna dön.