Üst bacakEkipmansızBaşlangıç

Scissors JumpNasıl Yapılır?

Lunge duruşundan iki bacakla itip mümkün olan en yükseğe zıpla, havada bacakları değiştir. İnişte tekrar lunge duruşuna girerek darbeyi bacaklarla karşıla.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Pliometrik
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 3

Hareket sırası

01 · lunge duruşu
Bir ayağın önde ve dizi bükülü, arka dizin neredeyse yere değecek şekilde lunge duruşu al.
02 · sıçra · Kilit adım
Ön dizin ayağın orta hattının üzerinde olduğundan emin ol. Her iki bacaktan da açılarak, yükselmek için kollarını sallayarak olabildiğince yükseğe sıçra.
03 · bacak değişimi
Olabildiğince yükseğe sıçrarken bacaklarının pozisyonunu değiştir; ön bacağını arkaya, arka bacağını öne getir.
04 · iniş
Yere inerken lunge pozisyonunu alarak darbeyi bacaklarınla emerek karşıla ve tekrarla.

Ne çalışıyor