Nasıl Yapılır
- Düz bir bench'in önüne, öne bakacak şekilde bir çift dumbbell yerleştir.
- Bacakların bitişik ve dumbbell'lar baldırlarının arkasında olacak şekilde bench'in ucuna otur.
- Dumbbell'ları almak için sırtını düz tutarak belden bükül. Onları alırken avuç içlerin birbirine bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Gövdeni öne eğik ve sabit, kollarını dirseklerden hafif bükülü tutarak, dumbbell'ları her iki kol da yere paralel olana kadar doğrudan yanlara kaldır. Ağırlıkları kaldırırken nefes ver. (Not: gövdeyi sallamaktan veya kolları yana yerine geriye getirmekten kaçın.)
- Tepe noktada bir saniyelik kasılmanın ardından, dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.