Seated Bent-Over Rear Delt RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Düz bir bench'in önüne, öne bakacak şekilde bir çift dumbbell yerleştir.

2. 02 · oturuş

   Bacakların bitişik ve dumbbell'lar baldırlarının arkasında olacak şekilde bench'in ucuna otur.

3. 03 · başlangıç

   Dumbbell'ları almak için sırtını düz tutarak belden bükül. Onları alırken avuç içlerin birbirine bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · yana kaldır · Kilit adım

   Gövdeni öne eğik ve sabit, kollarını dirseklerden hafif bükülü tutarak, dumbbell'ları her iki kol da yere paralel olana kadar doğrudan yanlara kaldır. Ağırlıkları kaldırırken nefes ver. (Not: gövdeyi sallamaktan veya kolları yana yerine geriye getirmekten kaçın.)

5. 05 · indir

   Tepe noktada bir saniyelik kasılmanın ardından, dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.