Seated Close-Grip Concentration Barbell CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Düz bir bench'e otur ve önünde, bacaklarının arasında bir barbell veya E-Z bar bulunsun. Bacakların açık, dizlerin bükülü ve ayakların yerde olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Kollarını kullanarak barbell'ı kaldır ve üst kollarının arkasını iç uyluklarının üzerine yerleştir (dizin önünden yaklaşık üç buçuk inç uzakta). Bu egzersizi yapmak için omuz genişliğinden dar supine (avuç yukarı) bir tutuş gerekir. İpucu: Kolun tam uzanmış olmalı ve barbell yerin üzerinde olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.

3. 03 · curl · Kilit adım

   Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları öne doğru curl yap. Yalnızca ön kollar hareket etmeli. Biceps'in tamamen kasılana ve ağırlıklar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Biceps'i sıkarken kasılı pozisyonu bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken barbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla. İpucu: Hiçbir zaman sallanma hareketi yapma.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.