Seated Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'e otur ve her elinde kol boyunca uzanmış halde birer dumbbell tut. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.
2. Avuç içlerini gövdene bakacak şekilde çevir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolu sabit tutarken ağırlıkları curl yap ve dumbbell'lar uyluklarını geçtiğinde bileklerini çevirmeye başla, böylece hareketin sonunda avuç içlerin öne baksın. Nefes verirken biceps'i kastığından ve yalnızca ön kolların hareket ettiğinden emin ol. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Biceps'i sıkarken kasılı pozisyonu bir saniye koru.
4. Nefes alırken ve bileklerini nötr tutuşa geri çevirirken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.