Seated Dumbbell CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Düz bir bench'e otur ve her elinde kol boyunca uzanmış halde birer dumbbell tut. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Avuç içlerini gövdene bakacak şekilde çevir. Bu senin başlangıç pozisyonun.

3. 03 · curl ve çevir · Kilit adım

   Üst kolu sabit tutarken ağırlıkları curl yap ve dumbbell'lar uyluklarını geçtiğinde bileklerini çevirmeye başla, böylece hareketin sonunda avuç içlerin öne baksın. Nefes verirken biceps'i kastığından ve yalnızca ön kolların hareket ettiğinden emin ol. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Biceps'i sıkarken kasılı pozisyonu bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken ve bileklerini nötr tutuşa geri çevirirken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.