Seated Dumbbell Inner Biceps CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Düz bir bench'in ucuna otur ve her elinde kol boyunca uzanmış halde birer dumbbell tut. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Avuç içlerini nötr pozisyonda içe bakacak şekilde çevir. Bu senin başlangıç pozisyonun.

3. 03 · dışa kaldır · Kilit adım

   Üst kolları sabit tutarken, dumbbell'ları dışa ve yukarı doğru curl yap; kaldırırken avuç içlerini dışa çevir ve ön kollarını dış deltoidlerinle aynı hizada tut. İpuçları:

4. 04 · sık ve tut

   Yalnızca ön kollar hareket etmeli. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Biceps'i sıkarken kasılı pozisyonu bir saniye koru.

5. 05 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla. Dumbbell'ları indirirken kollarını çevirmeyi unutma, böylece nötr tutuşa geri dönebilirsin.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.