Seated Dumbbell Inner Biceps Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'in ucuna otur ve her elinde kol boyunca uzanmış halde birer dumbbell tut. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.
2. Avuç içlerini nötr pozisyonda içe bakacak şekilde çevir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolları sabit tutarken, dumbbell'ları dışa ve yukarı doğru curl yap; kaldırırken avuç içlerini dışa çevir ve ön kollarını dış deltoidlerinle aynı hizada tut. İpuçları:
4. Yalnızca ön kollar hareket etmeli. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Biceps'i sıkarken kasılı pozisyonu bir saniye koru.
5. Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla. Dumbbell'ları indirirken kollarını çevirmeyi unutma, böylece nötr tutuşa geri dönebilirsin.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.