Nasıl Yapılır
- Bir çift dumbbell al ve ayakların yere sağlam basacak şekilde düz bir bench'in ucuna otur. Dumbbell'ları avuç içlerin içe bakacak ve kolların yanlarında kol boyu uzunlukta aşağı sarkacak şekilde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Gövdeni sabit tutarak (sallanma olmadan), dirseğinde hafif bir bükülme ile ve eller sanki bardağa su döküyormuş gibi hafifçe öne eğik halde dumbbell'ları yanlara doğru kaldır. Kolların yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver ve tepede bir saniye duraksa.
- Nefes alarak dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.