Nasıl Yapılır
- Bir çift dumbbell al ve gövden dik, dumbbell'lar yanlarında kollar uzunken avuç içlerin sana bakacak şekilde dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Gövdeni sabit tutarak (sallanma olmadan), dirseklerinde hafif bir bükülme ve ellerin bardağa su döküyormuş gibi hafifçe öne eğik olacak şekilde dumbbell'ları yanlara kaldır. Kolların yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver ve tepede bir saniye beklet.
- Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.