Üst bacakEkipmansızBaşlangıç

Side Standing Long JumpNasıl Yapılır?

Ayaklar kalça genişliğinde, dizler ve kalça hafif bükülü atletik duruşta başla. Sağa doğru eğilip patlayıcı biçimde yana atla ve inişi bacaklarla emerek karşıla.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Pliometrik
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 4

Hareket sırası

01 · duruş
Ayaklar kalça genişliğinde açık, atletik bir duruşta başla. Başın ve göğsün yukarıda, dizlerin ve kalçan hafif bükülü olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · atla · Kilit adım
Sağa doğru eğilerek kalçalarını, dizlerini ve ayak bileklerini uzatıp havaya sıçra. Hareketi yönlendirmek için kollarını kullan ve sağa doğru olabildiğince uzağa zıpla.
03 · iniş
Aynı yöne bakar şekilde, ayakların kalça genişliğinde açık olarak yere in ve darbeyi alt vücudunla emerek karşıla.

Ne çalışıyor