Üst bacakDiğerBaşlangıç
Single-Cone Sprint DrillNasıl Yapılır?
Tek koninin yanında bir kol önde bir kol arkada dur. Ayakları olabildiğince hızlı çal, kollarla blokla ve dizler yukarıda koninin çevresini dolan.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Bu çalışma hızlı ayak hareketini öğretir. Tek bir koni gerekir. Koninin yanında, bir kolun geride bir kolun önde olacak şekilde ayakta durarak başla.
02 · koniyi dolan · Kilit adım
Ayakları mümkün olduğunca hızlı çırp, kollarla blok yap. Koninin etrafında dön, dizlerini yukarıda tut, sert bir ayak hareketiyle.
03 · dinlen
Koninin etrafında üç turdan sonra dinlen.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
İkincil · 242 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
