Üst bacakDiğerBaşlangıç
Sled Drag - HarnessNasıl Yapılır?
Kızağı yükle, çekme kayışını bağla ve gövdeni gideceğin yöne yatır. İlerlemeyi kalça ile dizin açılmasından al.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Strongman
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Başlamak için kızağı istenen ağırlıkla yükle ve çekme kayışını tak. Tutamaklarla çekebilir, bir koşum takımı kullanabilir veya çekme kayışını bir ağırlık kemerine bağlayabilirsin.
02 · çekiş · Kilit adım
İleri ya da geri çekerken, hareket yönüne doğru eğil ve kalça ile dizlerden uzayarak ilerle.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
İkincil · 242 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
