Split Squat With DumbbellsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · duruş

   Arka ayak yükseltilmiş ve ön ayak önde olacak şekilde kademeli bir duruşa geç.

2. 02 · başlangıç

   Her elinde bir dumbbell tut ve yanlarda serbest bıraksınlar. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · in · Kilit adım

   Dizini ve kalçanı bükerek vücudunu aşağı indirmeye başla. Hareket boyunca iyi duruşunu koru. Egzersizi yaparken ön dizini ayakla aynı hizada tut.

4. 04 · kalk

   Hareketin en alt noktasında topuktan güç vererek dizini ve kalçanı açıp başlangıç pozisyonuna dön.